Entonces ya te decidiste a empezar a correr, eso está perfecto. Puedo recomendarte este
Plan de entrenamiento para empezar a correr
Antes:
- Ten a la mano los shorts, camisa y tenis que usarás en tu primer corrida
- Ten listo un litro de Gatorade o agua (lo que te haga sentir mejor)
- Usa una toalla facial limpia para secar el sudor
Ahora, vámonos a la pista (o calle)
- Estiramiento: trata de tocar tus dedos de los pies con los de las manos estirando tu cuerpo, alza una de tus piernas sobre un poste o barandal mientras haces lo mismo, repite con la otra pierna. También puedes hacer un par de sentadillas para estirar.
- Calentamiento: Camina por lo menos 2 vueltas a la pista atlética (800 metros o alrededor de 2 cuadras de calle) a paso normal de caminata común.
- ¿Ya estás listo? Ahora lo podrás hacer, este es el momento más importante. ¡Corre! Nada más no te avoraces, corre si quieres trotando la primera vez, pero algo que demande tu actividad física como nunca antes lo habías hecho.
- Cuando llegues a 100 metros (aprox. media cuadra) vuelve a caminar
- Enfriamiento: Ahora para regresar a tu estado normal camina otras 2 vueltas (800 metros o regresa las 2 cuadras si estás en la calle)
- Y ya terminaste tu primer entrenamiento, no olvides rehidratarte con tu litro de líquido
Repite lo mismo esta misma semana. La idea es proponerte ciertos días a la semana entrenar, pero esos días a la semana que te propusiste, hacerlos sin falta, no dejar de hacerlos.
Más adelante te darás cuenta que podrás aguantar otros 100 metros, adelante, hazlos, y algunos días después la vuelta completa a la pista, ¡hazlo! Poco a poco estarás llevando un ritmo que te permita seguir corriendo y alcanzando mayores distancias. Simplemente no desistas.
por la misma boca 